Что и зачем

Есть сайт https://www.ifsbuddy.chat/ . Он нацелен на работу в стиле IFS с чатботом. Я не знаю, в каком формате там запромчена LLM, по ощущениям это примерно Eliza (старинный бот-терапевт) с доп. шагами. Я использовал режим знакомого с этим методом человека, ещё есть режим новичка. Модель используется gpt4.1o или что-то вроде этого, но ответы очень шаблонные.

Мне очень нравится, как оно работает. Ещё мне нравится, что, по ощущениям, не вызывает привыкания (например, когда я пробовал сделать себе бота-психотерапевта из обычного чатбота, ощущалась какая-то его самоценность; эта штука для меня работает скорее как интерактивная вопросница, типа как таблички СМЭР в КПТ). Я использовал его несколько раз, чтобы справиться с мешающими в тот момент эмоциями/чувствами, и становилось легче.

Принцип такой, он задаёт вопросы, потом спрашивает нечто вроде “а как эта часть себя чувствует/чего хочет” (в IFS используется концепция частей; не относится к MPD).

Т.к. мне иногда требуется поддержка, и я предпочитаю не беспокоить людей лишний раз, то я очень рад существованию этого сайта. Т.к. я в курсе о проблемы ллм-психоза и в принципе, наверное, уязвим к нему, мне нравится то, как шаблонно оно отвечает и вроде бы не вызывает привыкания (сам использовал его считанные разы).

Как попробовать

Чтобы воспроизвести: 1) Чуть почитать про концепцию IFS. Здесь в основном фокусируется на работе с изгнанниками 2) Зайти на https://www.ifsbuddy.chat/ 3) Через шестерёнку выбрать продвинутый режим. (в базовом режиме, кажется, излишне подробен). 4) начать переписываться

Без регистрации ограничено количество сообщений (за 5 до конца предупреждает).

Возможно, сделать такого же бота было бы не очень сложно.

#LLM #IFS #MentalHealth

Пре-вайбы

Немного про моё волонтёрство для ПНИ (психоневрологического интерната) “в первый раз”.

Интересует меня это по, эм, личным причинам? а ещё мне кажется не очень классным (=плохим) существование адка, который как бы ни за что + абсурден + игнорируется, а по идеям Effective altruism это как раз значит что вклад в сферу может быть полезен. Иначе говоря, текущие ПНИ – ****о, и хорошо бы это как-то улучшить.

Было немного тревожно, что мне может стать страшно, или неловко, или я плохо себя поведу (некорректно или что-то вроде этого), но всё оказалось вовсе не так, а даже очень хорошо. Оказывается, навыки айтишника переносимы в том числе и в сферу социальной поддержки.

Ещё немного тревожился, пару раз буквально, что меня примут за подопечного фонда, т.к. см. первый абзац о причине интереса. Ещё даже думал, что встречу кого-то из знакомых, сейчас живущих в ПНИ.

Вайбы

Но по факту всё прошло отлично. Люди которые меня позвали, были очень классные, было очень хорошо и комфортно с ними общаться, в целом атмосфера почти тусы. Сделал несколько полезных дел, каждое из которых само по себе было бы делом (да просто даже приехать было бы ок). Хотя кажется как будто ничего не делал. (Практически всегда лечится, например, буквально выписыванием списка достижений за сегодня).

Ребята из ПНИ тоже были классные, один даже оказался с близкой сферой интересов :) Хорошо пообщались, всех запомнил. Мероприятие, на которое возили людей из ПНИ, тоже было хорошее, и что важно, было очень чиллово в некоторые отрезки времени, когда можно было просто уйти подальше и ни на что не реагировать активно, перейти в “ждущий режим”.

Отдельный кек был про выбор тематики спектакля – она не прямо уж такая сложная, но мне было тяжело воспринимать на слух; с другой стороны, визуальная часть была замечательной, а слова можно было воспринимать по типу bag of words. Кому-то вообще всё идеально понравилось и было полностью понятно.

Потом была общая чилловая часть. В целом также впервые попробовал метод организации посредством смартфона с мобильным интернетом – “оно работает”, теперь просто думаю о неограниченности возможностей которые предоставляет мне мобильный интернет (возможно, я просто стану приходить на работу более вовремя?).

Пост-вайбы

Как-то даже как будто какая-то надежда появилась у меня в жизни, что ли.

При этом допускаю, что с точки зрения “холодного EA” мне имеет смысл просто работать и донатить, но

1. где мои warm feelings тогда?
2. людей как бы тоже не хватает в сферах, тем более сейчас
3. есть вариант со временем получить некоторую экспертизу и как-то помогать ей, и это для меня немного самоценно в том числе, и возможно даже более полезно чем возможные скромные донаты, и усилит warm feelings и пользу тоже.
4. (наверное, главная причина, наряду с 1) Я не очень осилю “просто уменьшить свой доход”. Возможно, есть варианты как-то это обойти (например, сочетать волонтёрство с донатами).

Получается, описанный “холодный EA” не очень классно сочетается с моей идеей “жить полноценную удовлетворяющую меня жизнь”, да и жить долго и хорошо в таком темпе я бы не смог. См. Replacing Guilt by Nate Soares, что-то из начала цепочки эссе, про то что нельзя “вложить все силы до состояния выжатой тряпки” в достижение цели, хотя бы уже потому, что свалишься в жёсткую депрессию. Так что быть счастливым – это тоже про EA.